Возможно, вы сейчас работаете из дома. Может быть, у вас есть дети, которые находятся дома из школы с вами. Может быть, вы присматриваете за близкими, которые нуждаются в особом уходе прямо сейчас. Или, может быть, вы находитесь на переднем крае служения другим.

Это уникальное время, которое мы переживаем вместе, даже если мы физически должны быть отделены друг от друга, практикуя социальное дистанцирование, как мы его теперь знаем.

Странно, правда?

Если вы сейчас чувствуете себя особенно неуравновешенным, подавленным, беспомощным или взволнованным, вы не один! Из-за отмены мероприятий, закрытия школ и того, что многие из нас работают удаленно, в последнее время вы, вероятно, испытываете дополнительный стресс и даже некоторое беспокойство.

И хотя мы не можем контролировать многое, кроме наших собственных социальных различий, когда речь идет о том, что происходит с вирусом в наши дни, стресс, который мы чувствуем, все еще может сказаться на нашем физическом и психическом здоровье, даже за короткое время.

Вот почему так важно посмотреть, что мы МОЖЕМ контролировать, и сделать наше психическое и физическое здоровье приоритетом.

Вот 5 способов расставить приоритеты по уходу за своим умом и телом в стрессовые времена. ..

  • Узнайте о своих чувствах и контролируйте свои мысли. Важно помнить, что это нормально чувствовать беспокойство и стресс, когда дело доходит до неопределенности. Хотя мы не можем контролировать то, что приносит нам жизнь, мы МОЖЕМ контролировать свои мысли и то, как мы справляемся с трудностями, которые возникают на нашем пути. Прислушайтесь к своему телу и разуму и осознайте, что вас обременяет. Затем примите осознанное решение изменить свое мышление на что-то более позитивное. Это непросто, но это может сильно повлиять на то, как проходит остаток дня!
  • Выберите слово, которое описывает ваши чувства. Напомните себе об этом слове, когда вы начинаете ощущать беспокойство или стресс. Может быть, вы хотите чувствовать себя уверенно, оптимистично, спокойно, счастливо, радостно или мирно. Напишите слово там, где вы его увидите, или добавьте его на задний план главного экрана вашего телефона. Когда вы видите слово в течение дня, уделите минутку, чтобы дышать и вернитесь к тому, что вы хотите чувствовать.
  • Создайте процедуру. Мы все жаждем рутины и порядка, который она приносит в нашу жизнь. Сейчас самое время подумать и скорректировать свои повседневные привычки. Обязательно включите уход за собой, чтобы сосредоточиться на самочувствии. Если вы хотите улучшить свою утреннюю рутину или просто хотите уделить время в течение дня, чтобы расслабиться, дышать, почитать книгу или заняться каким-нибудь упражнением, запишите новую рутину и поделитесь ею с ближайшими к вам людьми для некоторых дополнительных подотчетность. Вы будете удивлены тем, насколько быстро ваше новое расписание меняет ваше настроение!
  • Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать то, что вы хотите чувствовать. Эта мантра прошла через некоторые сложные и стрессовые моменты. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы бороться с чувствами стресса и тревоги, особенно когда речь идет о обстоятельствах, которые вы не можете контролировать. Может быть, вам нужно пойти на прогулку и подышать свежим воздухом. Возможно, вы можете закрыть дверь в свою комнату и просто лежать на спине и дышать глубоко в течение 10 или 15 минут. Составьте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать мир, и пересматривайте этот список всякий раз, когда вам нужно отдохнуть от стрессовой ситуации. Я также поделился этой темой в недавнем эпизоде ​​подкаста.
  • Найдите время для переезда! Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые улучшают наш кругозор и снижают уровень гормонов стресса, но также помогают укрепить нашу иммунную систему. У всех нас есть стресс, который находится где-то в наших телах, поэтому важно найти способы двигаться, которые помогут нам снять этот стресс, поднять настроение и одновременно укрепить силы. Вам не нужно делать что-то интенсивное, чтобы почувствовать преимущества движения. На самом деле, пилатес — это внимательное упражнение, которое включает в себя ритм вашего дыхания, связь с вашим разумом и телом и позволяет вам сосредоточиться на том моменте, когда вы находитесь, давая вашему разуму перерыв. В свете всего, что происходит в мире, мы вновь открыли «Сестричество», чтобы вы могли позаботиться о своем теле и уме в этот напряженный сезон. Мы надеемся, что вы будете чувствовать себя максимально здоровым и спокойным в этот сезон неопределенности.

Я призываю вас сделать что-то для себя сегодня! Быть инициативным. Отключите новости и выйдите из своих приложений социальных сетей, чтобы ваш разум и тело получили шанс перезагрузиться.

Уделив время заботе о своем разуме и теле, вы также почувствуете больше силы, равновесия и спокойствия, которые могут изменить ваше настроение. Это может быть настолько мощным в том, как весь день закончится.

Конечно, не бейте себя и не чувствуйте себя виноватым, если вы не справляетесь с приоритетом заботы о себе. Просто вернитесь туда, где остановились!

Когда вы предпринимаете осознанные действия, чтобы заботиться о своем разуме и теле в стрессовых ситуациях, вы будете чувствовать себя более спокойными и способными справляться с трудными вещами, которые встречаются на вашем пути.