Можно ли говорить о дыхании в пилатесе?
Вы когда-нибудь оказывались настолько сосредоточены на том, чтобы делать движения прямо на тренировках пилатеса, что понимаете, что забыли дышать? Или вам иногда кажется, что вы не знаете, следует ли вам вдыхать или выдыхать при выполнении определенных движений?
Джозеф Пилатес, основатель Пилатеса (или« Контрология », как он первоначально назвал это), подчеркнул осознание правильного дыхания и выравнивания. В детстве он страдал от астмы и других недугов, что побудило его узнать об исцелении и укреплении тела, сочетая правильные дыхательные техники (межреберье) с сосредоточенными движениями.
Он поощрял полное, намеренное дыхание в жизни и в упражнении. Дыхание обладает способностью преобразовывать тело и разум. Практикуя пилатес, мы тренируем наши легкие, глубоко дыша и синхронизируя наше дыхание с движением.
«Изменения происходят через движение, и движение исцеляет». — Джозеф Пилатес
Межреберное дыхание, также известное как боковое дыхание, требует, чтобы вы дышали достаточно глубоко, чтобы почувствовать, как грудная клетка расширяется по бокам и спине. Вы можете практиковать этот тип дыхания в позе покоя (также известной как «поза ребенка»).
Мы практикуем межреберное дыхание в пилатесе, чтобы наши мышцы живота и косые мышцы могли двигаться от одного движения к другому. Когда вы сосредотачиваетесь на межреберном дыхании, вы позволяете грудной клетке расширяться, а мышцы нижней части живота остаются задействованными (в отличие от дыхания только в живот). Умение дышать таким образом обеспечивает глубокую связь с ядром, а также посылает кислород в мышцы и улучшает работу мозга. Это помогает нам получить еще больше от наших тренировок!
Джозеф Пилатес также считает, что « Ленивое дыхание превращает легкие, в прямом и переносном смысле, в кладбище для отложения больных, умирающих и мертвых микробов ». Это правда, что большинство из нас ежедневно использует лишь небольшую часть объема легких. Джозеф считал, что удаление несвежего воздуха из легких является неотъемлемой частью оптимального здоровья. И с тем, что мы теперь знаем о силе дыхания и о том, как она обозначает положительные реакции в нашем мозге и теле, он намного опередил свое время!
Хотя определенно важно стремиться к правильному Используя свое дыхание, чтобы максимально использовать наше время на коврике, я узнал от работы с клиентами, что способ, которым дыхание влияет на движение и мышечную нагрузку, не всегда является универсальным сценарием.
р>
Я рекомендую вам сначала освоиться с движениями и упражнениями, прежде чем пытаться освоить правильную схему дыхания.
Когда вы почувствуете себя скоординированным в выполнении при правильных движениях вы можете сосредоточиться на глубоком дыхании по бокам грудной клетки и спины, что облегчит каждое упражнение, особенно когда ваши мышцы сокращаются. Я призываю вас экспериментировать с рисунками дыхания и замечать, как это влияет на ваши движения и способность чувствовать работу вашего тела. Вы можете обнаружить, что определенное движение подходит для вдоха или выдоха, как более подходящее для вас.
Мы все уникальны и на разных уровнях в нашем путешествии по пилатесу. Попробуйте поэкспериментировать с тем, что вам подходит, и продолжайте практиковать правильные движения, прежде чем пытаться освоить дыхание.
Самое главное — это то, что вы дышите. Глубокие, преднамеренные вдохи могут оксигенировать вашу кровь, снизить стресс, повысить иммунную функцию, помочь в активации мышц, повысить вашу энергию и поднять настроение. Все хорошее!
Когда вы научитесь правильно дышать, будьте осторожны с собой. Помните, как всегда, чтобы сосредоточиться на прогрессе на пути к совершенству. «Терпение и настойчивость являются жизненно важными качествами в конечном успешном достижении любого стоящего начинания». — Джозеф Пилатес
Добавить комментарий